ma o kcal

[...] wyciągu dolnego: 10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg 2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją dropset: 6 x 10kg + 8 x 8kg + 10 x 6kg + 12 x 4kg Dieta: Dzisiaj troche mniej kcal , aktywność fizyczna w postaci roweru znika więc myśle że będe szamał 3600 kcal ( hope ed ) %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b916c32ea62643659980c9f850f38288.png

[...] deficytowa ilość w Twoim przypadku, a miałeś od 10-30 gramów. Wejdź na dietę zbilansowaną, to jest te 70-80 gram tłuszczy, koło 190-210 gramów białka i reszta węgli do zera kcal albo lekko poniżej. Co do treningu: moim zdaniem do kosza wszystkie intensyfikacje na razie, zrób na pełnym skupieniu jedną serię i 2-3 regresy, ale też żwawe, a nie 2 [...]

[...] w tym tygodniu bardziej zdecydowanie, bo: -treningi aż się o to proszą – na sztangę bez większej ilości żarcia ciężko będzie dokładać, -więcej jedzenia domaga się również organizm, apetyt dopisuje, często czuję głód mimo sporej już ilości kcal, -pas póki co stoi w miejscu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaff532fa344403da7d9fd0b50cead00.png

Jeśli chodzi o aero, to ciągle tłumaczyłem sobie, że więcej niż te 45 minut tygodniowo nie ma sensu kręcić przy dość małej jak na masę ilości kcal (średnio coś około 3300 dziennie przy 80+ kg wagi - zdarzało mi się jeść więcej ważąc mniej), bo trzeba jakoś budować ten mięsień. Ciężka sprawa. Co do kręgosłupa, to raczej kwestia tego jak się [...]

kk3: no ok, tyje się od nadmiaru kcal, ale jeśli rozkład makroskładników nie miałby znaczenia, to nie wymyślałoby się diet a la low carb czy właśnie carb cycling? Na pewno ma to jakieś znaczenie, pytanie tylko, jakie? Mówisz, że tłuszcze spowalniają metabolizm - ok, tylko w takim razie sportowcy na takim musieliby mieć metabolizm słonia, a jest [...]

[...] Osobiście, nic nie wiem o treningu który prowadzisz. Prawdę mówiąc, mało się znam na ćwiczeniach. Moderator działu (koniu) może Ci pomóc pod tym względem. 1600 czy 1800 kcal to mogą jeść dzieci. W tych granicach znajduje się najprawdopodobniej Twoje podstawowe zapotrzebowanie energetyczne – czyli zapotrzebowanie na utrzymanie podstawowych [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88/ujdzie pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7) kcal=133 [...]

[...] 5 treningow w skali tygodnia:) czyli wywale jeden dzien przerwy w tygoniu robiąć trening, trening, off, trening trening, off itd wczoraj walnalem czita, zjadlem lacznie 5100 kcal B 350g, W 650g, T 110g w przyblizeniu, masa ciala dzisiaj 109,5 i pas bez zmian8-) nie wiem co sie dzieje, ale u szczytu bylo 111-112 a teraz spadki:) ale cieszy [...]

[...] wzoru 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972, wtedy jeszcze cwiczylam 2 x w tyg. Wydawalo mi sie ze przy tak duzym % bf bedzie ok. zapomniałas dodać że odjęłaś od tego jeszcze 500 kcal - ja bym zaczynał z pułapu około 2000 kcal a deficyt kaloryczny regulował ilością ćwiczeń Nie mialam szansy wprowadzic ladowan bo po 3 tyg przerwalam diete i na stale [...]

[...] co mała świnka ;-) Arros Dzięki! Z taką myśla daje z siebie wszystko każdego dnia :-) Grzesieq02 Powiem Ci, że poznanie doskonale ile potrzebujesz jakich makroskadników, ile kcal wymaga lata "dosiadczeń" mi jak widąc udało się to dopiero po ładnych kilku latach ze 2 lata temu, jak ważyłem 15 kg mnie jadłem dużo więcej niż teraz heh, wiadomo jak [...]

Witam Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta zacznij od mniejszej kaloryczności. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała/ok tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała/jeśli bedziesz obcinał kalorie zmniejsz jego ilość węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg masy ciała/j.w. 7:00 Śniadanie Produkt ilość białko tłuszcze węgle Płatki [...]

[...] ogólnie zyskałem sporo energii, mimo że myślałem że mam jej sporo, nawet to że mniej ciągnęło do jedzenia syfu, czy to że pot stał się bezwonny. Po tym jadłem jakieś ~2000 kcal, treningi leciały FBW 3x tyg, dwa razy interwały/kompleksy sztangowe, do tego sporo aktywności: treningi ręcznej, kosz, rower, basen czy jeszcze coś innego. Od czerwca [...]

[...] do meczu poszło wyjątkowo, liga niebawem się skończy to pokus już nie będzie tak często. Kolejny raz zapytam o kaloryczność piwa, bo kalkulator na sfd pokazuje mi że ma 17,8 kcal w 100g co odpowiada 100ml tak? A ze stronki, którą pokazywałem wynika, że ponad 50 i 2 niewinne piwka mają ponad 500 kcal czyli więcej niż porządny obiad... Nie mieści [...]

[...] zwiększenie zapotrzebowania na energię . Wydatki energetyczne osób uprawiających. Sport są bardziej wysokie i wynoszą, zależnie od dyscypliny, 3500 – 6000 kcal dziennie. Jednakże intensywny trening czy zawody sportowe mogą spowodować zwiększenie tego wydatku nawet do ponad 7000 kcal. Regularny wzmożony wysiłek fizyczny powoduje [...]

[...] z kurczaka? Ukladam teraz diete i probuje wyliczyc te wszystkie kalorie, ale ciezko to idzie. Wedlug niektorych kalkulatorow piers z kurczaka (surowa jak rozumiem) ma 80-100 kcal. No ale juz piers z kurczaka ugotowana ma az 150kcal. Skad po ugotowaniu drugie tyle? 3. Czy Waszym zdaniem powinienem wchodzic w chwili obecnej z waga, czy moze raczej [...]

17-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 100% - koniec mikrocyklu dostarczono 3008 kcal b: 242 g (32%) ww: 357 g (48%) tł: 65 g (20%) Dalszy ciąg walki z własnym ego;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 100 x 10 x 1 a potem 125x10x1 - zgodnie z wytycznymi skorygowałem wszystko i przy [...]

31.10.10 ------------------------------------------ Miska: 1.chleb żytni, jajecznica, ogórki kiszone 2.owies, serek wiejski, sok pomidorowy 3.jajka, otręby, kapusta pekińska,pomidor,ogórki kiszone,oliwa 4.jajka,otręby,,kapusta pekińska,pomidor 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 133 T 56 W 112 KCAL 1493 ------------------------------ [...]

[...] na piłce Ostatnia seria bardzo krótka, bo próbowałam maksymalnie oddalić piłkę Tam gdzie nie ma żadnego komentarza powinno być napisane OK ;-) Miskę trzymam 140B, 60T, reszta węgle do 2400 kcal i oczywiście cały czas jestem głodna, ale to nie nowość :-D Jutro mój ulubiony trening-killer :-) Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-07-19 22:13:11

[...] robiłam już raczej na ilość, a nie na jakość, ale nie było innego wyjścia. 4. Leżenie na piłce, ręce za siebie - rozciąganie klatki Miseczka według zaleceń Eve, mniej o 150 kcal z ww i trochę zmian jakościowych, ale wrzucę jutro, bo dziś mam imieniny i idę wziąć długą relaksującą kąpiel w ramach świętowania :-D I nie byłabym sobą gdybym nie [...]

Hej dziwczynki i chłopaki witaj Faluś:) dorwałam mojego ukochanega SHAPEA i co ?? o zgrozo wypisane ile kcal ma zwykłe wigilijne jadełko uwaga 3550 kcal !!!!!! biorąc pod uwagę 2 wigilie i przekonanie teściowej o mojej anoreksji hehehehe bo nie żre a jem to ładnie się zapowiada :/ kurcze boje się pierogów i grochu z kapustą no i bigosu i salatki [...]